As pessoas com diabetes tipo 2 podem se beneficiar com exercícios de várias maneiras. O exercício regular ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, diminui a resistência à insulina, melhora o funcionamento do coração e do sistema respiratório, além de auxiliar na redução da circunferência abdominal e no emagrecimento.
Os exercícios recomendados para pessoas com diabetes tipo 2 devem ser realizados de forma moderada, de 3 a 5 dias por semana, com duração de 30 a 45 minutos por sessão. A intensidade do treino deve ser de 60% a 70% da frequência cardíaca máxima. Caso o objetivo seja emagrecer, é recomendado treinar pelo menos 5 dias por semana, com alta intensidade para queimar gordura.
É importante ressaltar que pessoas com diabetes tipo 2 podem praticar qualquer tipo de exercício físico, desde que a glicemia esteja abaixo de 250 mg/dL e não haja comprometimento ocular, como a retinopatia diabética, ou feridas nos pés. Em casos de feridas nos pés, exercícios como andar de bicicleta, natação ou hidroginástica são indicados. Além disso, é recomendado evitar exercícios solitários para garantir assistência em caso de um episódio de hipoglicemia.
Quanto aos benefícios do exercício físico para pessoas com diabetes tipo 2, a prática regular de atividade física contribui para melhorar o controle glicêmico, reduzir os fatores de risco cardiovascular, auxiliar na perda de peso e aumentar o bem-estar. Estudos demonstram que intervenções baseadas em sessões estruturadas de exercício de pelo menos 8 semanas de duração podem diminuir os níveis de hemoglobina glicosilada em diabéticos tipo 2. Exercícios mais intensos estão associados a melhores resultados no controle do diabetes e no condicionamento físico.
A Associação Americana de Diabetes (ADA) recomenda que pessoas com diabetes pratiquem pelo menos 150 minutos por semana de atividade física aeróbica de moderada intensidade, correspondendo a 50% a 70% da frequência cardíaca máxima. Além disso, no caso de pessoas com diabetes tipo 2, é encorajado realizar treinamento de resistência muscular 3 vezes por semana, desde que não haja contraindicações. Portanto, para as pessoas com diabetes tipo 2 se beneficiarem do exercício à tarde, é importante escolher um tipo de exercício adequado, respeitar os limites de intensidade e frequência cardíaca, e realizar as atividades de forma regular, sempre considerando as recomendações médicas e as condições específicas.
